Autogén tréning csoport
A rohanó mindennapokban a stressz szinte észrevétlenül költözik be a testünkbe: megfeszülő vállak, állkapocs, felületes légzés vagy épp álmatlan éjszakák formájában. Az autogén tréning egy orvosilag elismert, klinikailag igazolt önellazító (relaxációs) módszer, amely hatékony eszköz lehet a mindennapi stressz kezelésében, a pihenés és a regeneráció támogatásában, fejleszti az érzelemszabályozást, valamint hozzájárul a testi-lelki működés kiegyensúlyozásához. Segíthet abban is, hogy a stresszes helyzetekre ne automatikusan, hanem egyre tudatosabban reagáljunk.
Az autogén tréning hatásai elsősorban a rendszeres, kitartó gyakorlás mellett bontakoznak ki. A módszer alapja a test és lélek egymásra hatása, egysége. A folyamat során megtanulható, egymásra épülő formulákat (belső mondatokat) sajáthat el. Ezzel a belső szöveggel tanítjuk meg az idegrendszeredt arra, hogyan váltson át a stresszes, "harcolj vagy menekülj" üzemmódból a nyugalmi állapotba. Lépésről lépésre haldva válhatunk képessé arra, hogy tudatosan ellazítsuk az izmainkat, harmonizáljuk a szívverésünket és megnyugtassuk a légzésünket.
Csoportos autogén tréning
Az autogén tréning csoportot elsősorban olyan pszichiátriai szempontból egészséges felnőtteknek ajánlom, akik szeretnének hatékonyabb eszközt kialakítani a stressz kezelésére, jobban kapcsolódni saját testi-lelki folyamataikhoz, jobban kezelni a konfliktusokat, vagy egyszerűen megtanulni időt adni önmaguknak a pihenésre és a feltöltődésre.
A rendszeres (!) gyakorlás segíthet többek között:
- a szorongás és a mindennapi feszültség mérséklésében,
- az alvás és a pihenés minőségének javításában,
- a fáradékonyság és az izomfeszülés oldásában,
- bizonyos stresszhez kapcsolódó testi tünetek enyhítésében,
- az immunrendszer erősítésében,
- a figyelem és a koncentráció fejlesztésében,
- pszichoszomatikus betegségek tüneteinek a csökkentésében (pl. pánikbetegség, magas vérnyomás),
- teljesítményszorongás csökkentésében,
- az érzelmek tudatosabb felismerésében és szabályozásában.
A módszer kapaszkodót adhat olyan helyzetekben is, amikor nagyobb teljesítményre van szükségünk – például vizsgán, munkahelyi vagy otthoni kihívásokban –, illetve konfliktushelyzetekben, amikor szeretnénk nyugodtabban, bátrabban és magabiztosabban jelen lenni.
Mire számíthatok, ha jelentkezem a csoportba?
- 12 alkalom, hetente
- A csoportindulást rövid beszélgetés előzi meg, hogy közösen tárjuk a motivációt és az esetleges ellenjavallatokat
- Az autogén tréning elsajátítása egy folyamat: lépésről lépésre sajátítjuk el az autogén tréning gyakorlatokat
- Biztonságos, elfogadó légkör
- A gyakorlatok akkor válnak igazán használhatóvá, ha a csoportalkalmak között is napi szintű a gyakorlás
- A csoport zártan működik, elköteleződésen alapul
Az autogén tréning célja az, hogy idővel önállóan is képes legyen előidézni a nyugodtabb, ellazultabb állapotot. A közös gyakorlás mellett fontos szerepet kap a saját testi-lelki tapasztalatok megfigyelése és tudatosítása.
Fontos tudnivaló
A csoport nem egészségügyi gyógyító tevékenység, és nem pszichoterápia. Nem helyettesíti a szükséges orvosi vagy pszichoterápiás kezelést. Diagnosztizált mentális kórkép esetén a részvétel a kezelő szakorvos aktív ellátása mellett, az ő támogató javaslatával lehetséges.
Az induló csoportok az Aktuális programok oldalon találhatóak.